Alla behöver vi vila och återhämtning, men det är extra viktigt för de som lever med Aspergers (ASD) eller annan diagnos Autismspektrum.
Människor som lever med ASD är som oftast stressade lite hela tiden. Detta beror ofta på att omgivningen upplevs som ologisk eller på att det saknas filter för att kunna stänga av vissa intryck som NT-människor har. Därav så finns sällan de två steg som existerar på den ofta använda stresstrappan med, då personen med ASD ofta befinner sig på steg tre hela tiden.
Det här gör att människor som lever med ASD behöver mer schemalagd återhämtning och vila. Vore önskvärt om NT-människor kunde förstå detta.
Vad kan skapa stress ?
- Sociala situationer (t.ex att åka kollektivtrafik)
- Snabba/oplanerade förändringar
- När något sägs vara ”ungefärligt”
- Ostrukturerat schema
- Folk som inte följer regler (skrivna som oskrivna)
- Ekonomi
- Sätta igång projekt (oförutsedda händelser)
- Ändrade förutsättningar på jobbet
- Uppgifter som växer
- Ovisshet
- Deadline (speciellt om de flyttas)
Hur hantera stress? Återhämtning
Det finns lika många sätt att hantera stress som det finns människor. Det som blir viktigt för den med ASD är att skapa rutiner för att hantera uppkomsten av stress. Att få hjälp och städ med att finna vad som fungerar för just den enskilda. Några förslag kan vara…
- Vara i Naturen
- Vara själv
- Kravlösa dagar
- Fysiska aktiviteter
- Bara göra någonting, inget måste vara perfekt direkt
Det blir viktigt med återkommande micropauser under en arbetsdag för den med ASD. Det kan handla om att gå till en kopiatorn, eller hämta fika etc. Sätt för att skifta fokus från det som görs i normala fall. Enklast är att schemalägga vila.
En annan sak som kan göras är att skapa plats för det som kan kallas ”randiga dagar” i veckan. Dagar där du inte gör något som andra vill, utan bara det du själv vill. Det som ovan kallas kravlösa dagar.
Är det sova som är återhämtning så bör det tänkas på att om man sover mer än 20min per gång mitt på dagen så stör det kroppens produktion av sömnhormonet melatonin, vilket sannolikt stör den behövliga nattsömnen.
Ta hjälp med…
- Kartlägga stressmönster
- Vad händer innan
- Vad gör mig stressad
- Vad blir effekten av stressen
- När är energin ofta på topp
- Hur lång tid tar återhämtning
- Hur signalera kroppen att det är dax för vila?
- Kroppsligt obehag kan vara trötthet
- Att tappa fokus / koncentrationen kan vara trötthet
Självhjälp
- Försök med hjälp av erfarenhet att ta reda på vad du blir trött av
- Fråga vänner, partners, anhöriga om de märkt vad du blir trött av.
- Försök med hjälp av att markera på en skala 3ggr per dag, på samma tidpunkt, hur din energinivå är
[…] personer i sina liv som är både röda och gröna i samma person. Detta gör att det gäller att hantera energin och få ut så mycket som möjligt av livet för att kunna ha en bra vardag. Det går att få t.ex […]