För den som lever med Aspergers eller högfunktionell Autism är planering och framförhållning många gånger avgörande för att kunna hantera sin vardag utan att bli helt uttömd på energi. Detta går att göra på olika sätt, för alla med Aspergers & Autism är individer och all har/behöver sina behov och sätt att återhämta sig.
Halvera dina egna krav på dig själv, ha människor i ditt liv som tycker om och älskar dig som du är.
Detta med olika måsten är ofta något som tar energi. Det finns dock olika måsten. Det finns de som är ens egna och de som kommer genom andra. Att ha koll på detta är något som den som lever med en högfunktionell diagnos kan behöva stöd för att sortera ut.
Olika måsten…
- Ha husdjur
- Äta
- Sova
- Social tid (vara med andra)
- Ekonomin
- Motion
- Städa
- Tid att hantera förändringar
- Hålla ordning hemma
- Hålla sig efter normer
- Skapa / Kreativitet
- Vara själv
- Vara med på högtider
- Skapa gemensam plan (i relation)
Att veta vad som ens egna respektive andras måsten är en förutsättning för att kunna planera sin tid. Lever du i en relation så är det än viktigare att inkludera din partner i denna planeringen för att slippa missförstånd, finna acceptans och gemensamma lösningar för varandras behov.
Börja alltid med att kartlägga dina aktiviteter och sysslor. Ta tid hur lång tid de tar och sätt sedan priolista efter dina egna behov. Om man gör lite i taget så kanske blir mer gjort på längre tid. (Gör en tidsstudie)
- Uteslut det som inte är nödvändigt
- Dela upp i mindre delar
- Be om hjälp
- Halvera kraven (speciellt dina egna)
- Förenkla uppgifter
- Gör en sak i taget (monotasking)
- Gör i annan ordning
- Dubblera tiden
Om hjärna inte vill lyssna på vad man tänker så kan man säga till sig själv vad man skall göra. Belöna med vila när något är gjort. Halvera dina egna krav på dig själv, ha människor i ditt liv som tycker om och älskar dig som du är.
Att jobba med hos sig själv
- Att inte äta när man har tråkigt
- Acceptera svårigheter
- Skapa rutiner
- Kunskap om din egna energirytm
- Att inte behöva vara specialist hela tiden
- Gör mat för flera dagar (rationalisera)
- Hantera egna gränser
- Gör max tre grejer om dagen
- Mänsklig motor (igångsättare) på egna villkor
- Kommunicera så andra förstår dina behov och låta dem vara med i processen
- Ta risker, inte behöva veta hela processen innan, utan ta del för del
Anonym säger
Det nämns inget här om absoluta måsten som tex läkarbesök, hämta mediciner, möten med handläggare, bankärenden, inhandling och byte av sånt som kan gå sönder i ens hem, tandläkarbesök, besök hos optiker (ganska vanligt att man har nedsatt syn då man har Aspergers!), frisörbesök och liknande som jag tycker tar enormt mycket energi?! Ofta gör den typen av måsten mig både ledsen och utmattad, men det är sällan någon nämner dem!? (Varför inte??)
Ledsen eftersom jag är så illa tvungen att utföra dem, och kan inte välja bort dem hur stressad och trött de än gör mig!! Finns ännu fler exempel på sådana här måsten; nu skrev jag bara dem jag kunde komma på..
Och nej, jag är inte så mycket hjälpt av boendestöd eftersom jag ändå måste göra allting själv! Det skulle underlätta min vardag massor om boendestödjaren istället avlastade mig och tex ringde viktiga samtal åt mig, skjutsade mig dit jag ska osv. Men nä det är ju tanken att man ska bli så självständig som möjligt! Det de inte har fattat är att det inte handlar om att man inte kan – det handlar ju om att man saknar energin!! Och att man blir helt dränerad efteråt!
AutismKompetens säger
Vad din boendestödjare får göra och inte göra bestäms i en handlingsplan (efter dina behov) som ligger till för beställning. Det du skriver du skulle behöva hjälp med där, det får personen göra. Tyvärr så är socialtjänsten dålig på att upplysa om detta.