Människor som lever med en diagnos inom ASD har ofta svårare än andra att komma ner i djupsömn. Detta kan bero på flera olika parametrar, men det finns några orsaker som brukar vara återkommande.
Det brukar kunna vara; Oro, ältande, Sova på dagen, Spännande kvällar, Skiftarbete, Snarkningar, Ljud, Ljus, Mardrömmar, Koffein , Planering inför morgondagen, Obekväm säng, Hungrig och Stress.
För att kunna få en bra sömn så behövs det oftast göras flera olika saker. Några av dem kan vara:
- Regelbundna sovvanor
- Få så mycket dagsljus som möjlig
- Var fysiskt aktiv varje dag
- Undvik koffein
- Undvik nikotin
- Undvik datorarbete sent på kvällen
- Använd bara sängen till sömn och sex
- undvik att sova länge mitt på dagen
- Grubbla inte på morgondagen
- Örtte
- Skriv sömndagbok
- Avslappning
- Var försiktig med alkohol
- Lägg dig inte hungrig
- Ha det svalt
- Titta inte på klockan när du försöker sova
- Gå upp & gör något annat när du inte kan sova
- Tänk på något som är lugnande eller avkopplande
- investera i en bra säng
- Försök att sova 8h varje dygn
- Naturläkemedel
[…] God nattsömn […]