Strategier för att slippa maskera, vid autism

Det finns tydliga tecken på att följde av att behöva maskera sina behov och sitt egna jag ger utbrändhet, autistisk utbrändhet.

Att maskera sina autistiska behov, ofta kallat “camouflaging” eller “masking”. Detta innebär att en person med autism försöker, efter bästa förmåga, dölja sina svårigheter eller anpassa sig till neurotypiska normer för att passa in.

Vad är det då möjligt att göra för att slippa maskera? Jo, det finns strategier för att slippa masker, men många ”vill” fortsätta maskera för att slippa att bli diskriminerade av de utan autism.

Några förslag på potentiella strategier som kan hjälpa dig med autism

:: Var öppen med din diagnos och dina behov ::

Strategi: Att i förväg eller i början av mötet informera om sin autism och förklara vilka anpassningar som behövs (t.ex. tydlig struktur, tyst miljö, extra bearbetningstid).
Varför det är hälsosamt: Att vara öppen minskar trycket att spela en roll. Det ökar också potentiellt förståelsen och chansen att omgivningen visar hänsyn och stöd.

:: Skapa skriftliga eller visuella behovslistor ::

Strategi: Förbered ett dokument eller mejl där där du anger din kommunikationsstil, styrkor, svårigheter och anpassningar är tydligt listade.
Varför det är hälsosamt: Det minskar kravet på att behöva verbalt förklara sig i varje nytt sammanhang, vilket kan vara utmattande. Det ökar också självförtroendet.

:: Använda en stödperson eller mellanhand ::

Strategi: Ta hjälp av en coach, arbetsterapeut, vän eller kollega som kan hjälpa dig med att förklara dina faktiska behov eller kanske rent av avlasta dig helt vid obekväma och stressande sociala situationer.
Varför det är hälsosamt: Det minskar den sociala stressen och ger trygghet i att bli förstådd utan att behöva stå i centrum.

:: Välja sammanhang där acceptans råder ::

Strategi: Prioritera miljöer, arbetsplatser och vänskapsrelationer där öppenhet, neurodiversitet och de anpassningar du har behov av respekteras.
Varför det är hälsosamt: Att slippa anpassa sig konstant minskar risken för utbrändhet och ökar livskvaliteten. Det skapar utrymme för genuin självkänsla.

:: Sätta gränser och ta pauser ::

Strategi: Signalera tydligt dina behov av pauser, tystnad eller att avsluta möten tidigare.
Varför det är hälsosamt: Det förebygger sensorisk överbelastning och emotionell utmattning. Det visar också självrespekt och tränar omgivningen att respektera gränser.

Varför detta är helt nödvändigt och för dig hälsosamt:

Det minskar risken för psykisk ohälsa: Långvarig maskering har kopplats till depression, ångest, utmattningssyndrom och suicidala tankar.
Bevarar energi: Att inte behöva anpassa sig hela tiden frigör mental energi som kan läggas på meningsfulla aktiviteter.
Ökar självacceptans: Att bli respekterad för den man är stärker självkänslan och identiteten.
Förbättrar relationer: Autenticitet leder till mer genuina och hållbara relationer, där både individen och omgivningen känner trygghet.

Relaterat:

Viktigt att tänka vid ett möte Autistisk utbrändhet vs depression Att förebygga autistisk utbrändhet Stress och ångest hos den med autism